气有阴阳，春夏季节适合采阳气，秋冬季节适合采阴气。又分时辰，晚上十一点整到中午十一点之前适合采阴气，中午十一点整到晚上十一点之前适合采阳气。采阳气时俩手心自然向上而对立，采阴气时俩手心自然向下。初级练习内功时会感到酸、麻、胀、痛、痒、凉、热、刺的感觉。
内丹修炼到后天转先天后，气运行时不受经络穴位约束，就像流水贯入洞穴一样。当内丹修炼到混元气阶段时，在外气不入、内气不出的情况下，用意念和动作引导，像水在瓶子里运动一样。这个时候练习者可以感觉到身体内逐渐形成一种绵软而沉重的内劲。当内劲越来越深厚强大，可以运用于硬气功、武术、拳术、针灸、点穴、按摩和气功疗法上，效果更佳。
丹田分上、中、下。上丹田在俩眉间，中丹田在胸部中间，下丹田在肚脐下一寸处，练功时要选择练功方向，对的练功方向有助于采气。子时面向北方以采集阴气，午时面向南方以采集阳气，卯时面向东方以长气生根，阴阳互济，调节平衡。酉时面向西方阴阳互济，调节平衡。
练习分为6个阶段：第1阶段以练形为主，在动作上不要过多注意意念，不要追求意引气行、窍位、呼吸等，要顺其自然反复认真练习。
第2阶段以练气为主，在第1阶段的基础上，把注意力转移到呼吸和动作的配合上。按呼吸法配合动作进行练气，呼吸要做到均匀深长、缓慢，为下一阶段打基础。
第3阶段以行气为主（就是运行内气），经过第2阶段后一般都能产生很强的气感，将内气按照各功法的动作、意念要求在体内运行。达到意到气到、气到动作到、内外合一的效果，修炼到更深的境界。第3阶段要注意熟记意念要求，自然而然的行气。
第4阶段是后天转先天阶段，练到这个阶段时当内气上升到头顶部位时，就会感觉到脑门开启，头顶脑门处像婴儿的天灵盖一样在动。随着练功时的呼吸，气的升降而开合，就会感觉到内气像水一样从脑门向下浇灌五脏，灌到丹田后脑门关闭，形成内气鼓荡（胎息）。如果内气暂时鼓荡不起来，说明练习者虽然到此阶段但火候还不够，要继续修炼直到“功到自然成”。
第5阶段是内丹转外丹阶段，当手心劳宫穴内气外发时就会感觉到内气像水一样源源不断流入另一只手的劳宫穴。修炼到较深的程度后，就会感觉到双手之间形成了一团像气球一样的团状气，双手旋转时这团气也跟着运转。随着内气的增强，这团气逐渐由小变大，由弱变强。随着动作的运转这团气和中丹田的内气合二为一时，外丹就形成了。
第6阶段时觉明阶段，到了这个阶段人体内的一些潜能被激活，修炼时的照三丹（上丹、中丹、下丹）、观五脏、辩其色、看经络、察穴位等的一些特异功能得到开发，进入新的修炼境界。
练功时要注意的事项：1、排除杂念。2、练功前排除大小便。3、宽衣解带，身无外物。4、活动筋骨热身。5、室外练功要选择空气好、无噪音、人少的地方练功。6、练功的时间次数根据自身情况决定，以练完功后感到精神饱满、精力旺盛为度。7、要循序渐进，不要急于求成、追求速度，过早地修炼下一步功法。8、最好在有经验的内功老师的指导下练习，遇到问题及时反映。9、练功时出现气动、循环、肠鸣、自发功、幻觉等反应时，要正确理解对待，不刻意追求，任其自然。10、出现疲劳时，应该暂停练功，消除疲劳后再练。11、练功时碰到电闪雷鸣的天气应该暂停练功，以免受到惊吓。12、妇女在月经、怀孕期间，应减少或暂停练功时间和强度。13、练完功后认真收功。14、男生练功期间应减少房事或禁止房事，以免损伤元气影响练功效果，房事后或遗精后不宜马上练功，注意休息。练功禁忌：1、饥饿时或饭后不宜马上练功。2、患有高烧、感染、失血、外伤的情况下禁止练功。3禁止酒后练功，神志不清不能自控时练功。4、患有植物性神经紊乱、癔病、精神情绪控制不佳者，不宜练功。
意守方法有3种：1、内视意守：用意念想着意守处（脑补某个部位如：中丹田），这样就会潜意识放弃了眼、耳、鼻、舌、心对外界的感知作用，而是用意念去想、听、看 意守处的各种变化。
2、真意意守：到达此阶段时，真念统帅了杂念后可以将真念注入所守事物中。意守之念和所有守之物混为一体没有区别，意识达到高度集中就进入了”物我两忘”的境界。
3、神光意守：内功达到觉明阶段，出现神光时，修炼上丹田时，神光随意念引到上丹田。修炼中丹田时，随意念引到中丹田，修炼下丹田时，引到下丹田。意守的原则是似守非守、若有若无、一聚一散、神守如一。
静功要诀：
静养灵根生化神，养灵养性见天真。
练得丹田长命宝，万两黄金不与人。